[...] (mam trochę tłuszczyku) a potem masa+ rzeźba ? chodzi o to że w artykule piszą rozpiętki,ćwiczenia na wyciągu na rzeźbę a ja chciałbym ćwiczyć w czasie robienia masy rozpiętki i wyciąg :) i czy mogę właśnie robić po redukcji ćwiczenia razem na masę i redukcję :) Rozpisałem się,przepraszam jak ktoś nie zrozumie moich wypocin :) pozdrawiam :)
[...] prosze o rady....moge ew.wyslac foty z przed 2 lat i obecnie. Dodam ze mam 22lata i waze obecnie 79kg (na masie mialem 87 tyle ze zalewam sie tluszczem i nie widac na redukcji zadych efektow:/) POMOCY Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 79 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
[...] do 200g dziennie, ogólnie cały czas czuję się najedzony. Trening jaki zamierzam stosować FBW + aero i raz w tygodniu interwały. 5x 15/45 i tu pytanie czy dobrym pomysłem na redukcji będą interwały czy zrobić 3x aero po treningu 40min? Suplementy jakie mam: cm3 treca, bcca sfd reszta witamin z warzyw i owoców. Oto trening: A Nogi: - Przysiad 2s [...]
Zakupilam Tight! jak go brac, czy zgodnie z zaleceniem producenta 1 kapsulka dziennie wystarczy? zalezy mi na dosc szybkiej redukcji, do sierpnia :) czy mozna i czy warto polaczyc to z CLA? Dzieki za odp, Pozdrawiam, Kika.
Cześć, od pół roku ćwiczę na siłowni i jestem na diecie - ostatnio na redukcji. Najwięcej tłuszczu jest w dolnej części brzucha - trudno to spalić, wiem oczywiście, że tłuszcz spala się równomiernie z każdej części ciała. Czy na te partie są jakieś specjalne ćwiczenia albo dieta? Mam również pytanie - po każdym treningu siłowym (około godzina) [...]
[...] 3 Każde ćwiczenie powinienem wykonywać wolno i przerwy 2 minutowe czy szybkie powtórzenia i krótkie przerwy... PS przepraszam za tak głupie pytania ale sam już nie wiem ile powtórzeń, szybkie wolne itd. a chciałbym podejść poważnie do sprawy redukcji. Nie zależy mi na rozbudowaniu czy wyrzeźbieniu ciała (narazie) chcę dojść do wymarzonych 80 KG.
[...] w listopadzie 2013 czyli troche ponad rok temu. Waga startowa wynosiłą wtedy około 116 kilo. W ciągu roku udało mi sie zjechac do ~90 po czym postanowiłem trochę odpocząć od redukcji i zrobić trochę masy do lutego (listopad-luty) stopniowo zacząłem podnosić kalorie az dojechałem do 2,900 przy treningach 4-5 razy w tygodniu. 26 grudnia waga [...]
[...] 10 zasad odżywiania. I właśnie mam dylemat czy zredukować tłuszcz jaki mam a następnie przejść na dietę zbilansowaną i zacząć ćwiczyć, czy już mogę zacząć ćwiczyć bez redukcji(może na masową diete przejść). Tłuszczu wg. kalkulatorów mam ok 17% . Jest to chyba jeszcze troszkę za dużo aby zacząć trening siłowy, który przynosiłby efekty. [...]
Jestem na redukcji około 4 lat. W tym czasie waga ze 145 na 125 (obecnie) totalne minimum na przestrzeni ostatnich 5 lat to ok 120kg,waga niżej mimo cięcia poniżej 2000kcal nie chce zejść. Dieta obecnie, 2600kcal. B300 W200 T70. Problem z poprawieniem i tak słabych rekordów siłowych. Z racji zmęczenia dietą, próbowałem od około roku o poradę [...]
[...] przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma wyglądać dieta, to bez [...]
[...] jakoś pozostałe (kosztem innych) aktywności fizyczne. Tutaj mam na myśli pogodzić basen, siłownie, bieganie. Basen obowiązkowo, bez żadnych ale 2-3 razy w tygodniu. Na redukcji bieganie też musi być, a co z siłownią? Muszę zostawić chwilę na regeneracje. Trzeba też pamiętać o ręce na siłowni, przez co trening staje się mniej efektywny, ale [...]
[...] sztangielką 15 12 10 8 Przedramię Nawijanie sznurka z obciążeniem 3 serie Uginanie nadgarstka podchwytem 2 serie max Trening masowy ale chwilowo chcę zrobić koło miesiąca redukcji bo zalega tłuszczyk. Dwa razy w tygodniu gram w kosza w dni nie treningowe kolo 2-3 godzin. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
witam moze mi ktos podpowiedziec czy cos powinnienem zmienic??Chce trzymac ta diete przez 12 tyg zalezy mi nieco na redukcji a w duzej mierze na zdrowszym szamaniu I 50g platkow owsianych 20g rodzynek 2 bialka jajek II 100g sera bialego + 2 lyzeczki jogurtu 0% 20g orzechow owoce (jablko gruszka) lub II 3 kromki chleba ziarnistego [...]
[...] białkowa stworzona z myślą o poważnie trenujących ludziach, jej skład ma za zadanie odżywić mięśnie, pobudzić je do szybkiego wzrostu i dodatkowo zabezpieczyć je w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Tempro to 7różnych protein zmieszanych w odpowiednich proporcjach. W skład Tempro wchodzi: Micellar casein, Instant whey protein isolate, instant [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] okupione godzinami treningu (np wczoraj 20 min na rowerku, 55 min treningu silowego i 80 min spaceru co dało łącznie 1290 spalonych kcal). Nie wiem co robie zle. Czy mam jeszcze obciac kcal? Prosze o odpowiedzi. Poczatek redukcji: http://images65.fotosik.pl/933/604307b36972038dmed.jpg Teraz: http://images62.fotosik.pl/933/496ab45907f2288amed.jpg
[...] masę musze być na nadwyżce kalorycznej czyli muszę wejść na 3500kcal a z czasem 4000kcal i makrosy tez idą automatycznie w górę. Jako że jestem ekto nie ma sensu robić redukcji i ucinac te kalorie bo to się wiąże ze stratą wagi i mięśnia a to nie jest mój cel Ja chcę tyć budować mięśnie i tracić zarazem body fat wiem ze jest to trudne ale [...]
[...] pytanie związane z posiłkiem przed treningowym i po treningowym, po siłowni. Celem jest utrzymanie mojego wyglądu. Nie chcę za bardzo przybrać na masie, nie planuję też redukcji- jest dobrze. Ćwiczę kilka ładnych lat. Waga jakieś 84kg. 15:00- worek ciemnego ryżu, banan, pół łyżeczki miodu, łyżka oliwy z oliwek, 20g. izolatu olimpa. 16:30 [...]
Witam.Zakładam ten blog w celu wyszukiwania błedów w czasie mojej redukcji jak i motywacji.:) Moje dane : imie: Anna wiek : 17 lat Wzrost: ok 160 Waga : 65 kg udo: 64 cm łydka :36,5 cm pupa: 100 cm kości biodrowe:95 cm talia : 79,5 cm Wymiary nie ciekawe ale trudno jak sie samemu dopusciło do takiego efektu to nie bede teraz narzekac [...]
[...] ćwiczę to 3dniowy push/leg/pull z RZEŻBA, dodatkowo dorzuciłem codziennie 4 minutowe tabaty tego typu: link, w dni nietreningowe szybka trasa rowerowa na czczo. Efekty redukcji (waga 76->72, pas 88->83) już są dosyć zadowalające, ale przed zimowym masowaniem chciałbym jeszcze trochę sadła zrzucić (bf aktualnie ok. 14,5% - tak pokazuje waga [...]
